急性运动损伤的应急处理

发生急性运动损伤时，如扭伤，肌肉拉伤、筋腱拉伤，或撞伤，即时急救处理可以防止并发症，并帮助你愈合得更快。尤其在发生损伤的首48-72小时内。急性损伤的处理请牢记‘P.R.I.C.E.’原则， 即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的顺序正确处理伤口可以帮助减少伤害、止痛和消肿。

Protect(保护)：运动损害发生时，应立即停止活动、保护受伤的部位，如踝关节处扭伤可用绷带加以保护

休息（Rest）：让受伤部位静止休息，减少进一步伤害。进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1—2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，不定时翻开、检视，避免冻伤

Compression(加压)：加压通常在受伤后进行，持续24至48小时候。加压可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。最简单的加压方法是使用弹性绷带做包扎加压，如果绷带缠绕过紧或有跳动感则应解开弹绷重新包扎。最有效的加压方法是缠绕压缩绷带。压缩绷带是卷桶状的弹性绷带，可以有效贴合受伤关节

Elevation(抬高)：受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液回流、继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，上肢伤害可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳\n\n受伤后一到两天内利用PRICE原则进行处理，扭伤和拉伤等伤害即可缓慢恢复和痊愈。如果48小时候疼痛或肿胀依旧存在，则需做进一步检查