如何防范足球运动中受伤 – 小贴士
- amyamyamy2020
- 2024年10月22日
- 讀畢需時 1 分鐘
热爱足球运动？你是否：就近在小区里，广场上踢球；或者到球场迫不及待冲上球场开踢,这些都会增加受伤风险， 科学踢球，请注意这些小贴士: 在正规球场踢球 找寻教练指导动作和机器 学习专业受伤防范知识 上场前充足热身 科学热身可参照 FIFA 11+计划, 它包含15个锻炼: 1. 直线跑 2. 髋关节外展 3. 髋关节内收 4. 交换位置 5. 碰肩 6. 快速前冲和后退 7. 平板支撑 8. 侧向支撑 9. 跪地前倾 10. 持球单腿站立 11. 双腿下蹲 12. 垂直纵跳 13. 直线冲刺 14. 羚羊跳 15. 着地和变向